Senam ringan setelah persalinan

Olah raga dapat Anda lakukan sehari setelah persalinan. Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah, terutama di kaki dan mencegah terjadinya gumpalan darah. Di antara bentuk olah raga yang baik adalah senam ringan. Senam ringan yang bisa Anda lakukan yaitu:

a) Senam Kegel
Senam ini seperti ketika Anda menahan pipis. Tahan sampai hitungan 10 lalu lepaskan kembali. Dapat dilakukan dalam segala situasi (ketika sedang berdiri, duduk, masak, dll)
b) Senam otot perut
Berbaringlah terlentang dan tank nafas panjang. Sambil menghembuskan nafas coba bayangkan pusar Anda tertarik ke dalam menuju tulang belakang, sehingga perut terasa menegang. Tahan sampai 4 hitungan lalu lepaskan sambil menarik nafas.

c) Senam otot bokong
Berbaring terlentang sambil nafas panjang. Sambil menghembuskan nafas tegangkan kedua bokong sekencang mungkin, tahan sampai 4 hitungan. Kemudian lemaskan sambil menarik nafas. Ulangi berkali-kali.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Taksonomi Penelitian Kebidanan

Retensio Plasentae — Plasenta Inkompletus